nhung cach giup ban ngu ngon

Tư vấn chuyên môn bài viết: Bà Võ Ngọc Yến Nga, truyền nhân đời thứ 4 dòng họ Lương y Nguyễn Văn Thơm, chuyên gia Đông y tại Dược Bình Đông, giàu kinh nghiệm điều trị các vấn đề về bổ dưỡng.

Bạn có hay trằn trọc mãi không ngủ được? Bạn thường xuyên thức giấc giữa đêm và khó lòng chợp mắt trở lại? Tình trạng này kéo dài khiến bạn mệt mỏi, uể oải, ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe và chất lượng cuộc sống? Đừng lo lắng, bài viết này sẽ chia sẻ đến bạn những cách để ngủ ngon, giúp bạn có một giấc ngủ tự nhiên và sâu giấc hơn.

1. Điều Kiện Để Có Giấc Ngủ Ngon

Giấc ngủ ngon không chỉ phụ thuộc vào thời gian ngủ mà còn bị ảnh hưởng bởi nhiều yếu tố khác. Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tạo dựng những thói quen tốt và điều chỉnh môi trường xung quanh phù hợp. Dưới đây là một số điều kiện quan trọng giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn:

• Thiết lập đồng hồ sinh học: Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào một khung giờ cố định mỗi ngày, kể cả ngày nghỉ. Điều này giúp điều hòa đồng hồ sinh học của bạn, tạo thói quen cho cơ thể tự động đi vào giấc ngủ.
• Tạo không gian ngủ lý tưởng: Phòng ngủ nên yên tĩnh, tối và mát mẻ. Nhiệt độ lý tưởng cho giấc ngủ là khoảng 18-20 độ C. Bạn có thể sử dụng rèm cửa chắn sáng, máy tạo tiếng ồn trắng hoặc bịt mắt, nút tai để hạn chế tác động từ môi trường xung quanh.
• Chuẩn bị trước khi ngủ: Tránh sử dụng các thiết bị điện tử như điện thoại, máy tính, tivi ít nhất 1 giờ trước khi đi ngủ vì ánh sáng xanh từ các thiết bị này có thể ức chế melatonin - hormone giúp điều hòa giấc ngủ. Thay vào đó, bạn nên thư giãn bằng cách đọc sách, nghe nhạc nhẹ nhàng, tắm nước ấm, thiền định,...
• Chế độ ăn uống lành mạnh: Tránh ăn quá no hoặc để bụng quá đói trước khi đi ngủ. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như caffeine, nicotine, rượu bia trước khi đi ngủ vì chúng có thể khiến bạn khó ngủ hoặc ngủ không sâu giấc.
• Tập thể dục thường xuyên: Vận động thể chất đều đặn giúp cải thiện chất lượng giấc ngủ. Tuy nhiên, bạn nên tránh tập luyện quá sức vào buổi tối vì có thể khiến bạn khó đi vào giấc ngủ.

2. Kỹ Thuật Thư Giãn Để Giúp Ngủ Ngon Hơn

Bên cạnh việc tạo dựng những thói quen tốt, bạn có thể áp dụng một số kỹ thuật thư giãn để dễ dàng đi vào giấc ngủ và ngủ ngon hơn. Dưới đây là một số kỹ thuật phổ biến và hiệu quả:

2.1. Kỹ Thuật Ngủ Nhon Trong Vòng 10 Giây Theo Phương Pháp Quân Đội

Phương pháp này được quân đội Mỹ phát triển để giúp binh lính dễ dàng đi vào giấc ngủ trong môi trường khắc nghiệt. Các bước thực hiện như sau:

1. Thả lỏng toàn bộ khuôn mặt, bao gồm cả cơ hàm, lưỡi và cơ quanh mắt.
2. Thả lỏng vai, buông thõng hai tay dọc theo cơ thể.
3. Thở ra, thả lỏng ngực và lưng.
4. Thả lỏng chân, từ đùi xuống bàn chân.
5. Tập trung vào việc giữ cho tâm trí trống rỗng trong 10 giây. Hãy tưởng tượng bạn đang nằm trên một chiếc thuyền giữa hồ nước yên tĩnh hoặc nằm trên một cánh đồng cỏ xanh mướt.

Luyện tập kỹ thuật này thường xuyên sẽ giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ chỉ trong vòng 10 giây.

2.2. Kỹ Thuật Ngủ Nhanh Bằng Phương Pháp Hơi Thở 4-7-8

Phương pháp này tập trung vào việc điều hòa hơi thở, giúp bạn thư giãn và dễ dàng đi vào giấc ngủ. Các bước thực hiện như sau:

1. Đặt đầu lưỡi chạm vào vòm họng, phía sau răng cửa.
2. Hít thở nhẹ nhàng bằng mũi trong 4 giây.
3. Nín thở trong 7 giây.
4. Thở ra từ từ bằng miệng trong 8 giây.
5. Lặp lại chu kỳ hít thở 4-7-8 này ít nhất 4 lần.

Phương pháp này giúp làm chậm nhịp tim, giảm lo lắng, căng thẳng, đưa bạn vào trạng thái thư giãn, từ đó dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

2.3. Kỹ Thuật Ngủ Nhanh Bằng Phương Pháp Thư Giãn Cơ Bắp

Phương pháp này giúp bạn nhận thức rõ hơn về các nhóm cơ trên cơ thể, từ đó thả lỏng và giải tỏa căng thẳng. Các bước thực hiện như sau:

1. Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
2. Tập trung vào hơi thở, hít thở sâu và chậm rãi.
3. Bắt đầu siết chặt các cơ mặt trong 5 giây, sau đó thả lỏng.
4. Tiếp tục siết chặt và thả lỏng lần lượt các nhóm cơ: cổ, vai, cánh tay, bàn tay, ngực, bụng, lưng, mông, đùi, bắp chân, bàn chân.
5. Sau khi hoàn thành, bạn sẽ cảm thấy toàn bộ cơ thể được thư giãn, dễ dàng chìm vào giấc ngủ.

2.4. Kỹ Thuật Ngủ Nhanh Trong Vòng 120 Giây

Kỹ thuật này kết hợp giữa việc điều hòa hơi thở và tưởng tượng, giúp bạn nhanh chóng loại bỏ những suy nghĩ vẩn vơ, đưa bạn vào giấc ngủ ngon. Các bước thực hiện như sau:

1. Nằm ngửa trên giường, nhắm mắt lại.
2. Hít thở sâu và chậm rãi.
3. Tập trung tưởng tượng ra một khung cảnh yên bình, ví dụ như bạn đang nằm trên bãi biển, nghe tiếng sóng vỗ rì rào, cảm nhận làn gió mát mẻ,...
4. Duy trì trạng thái thư giãn và tiếp tục tưởng tượng cho đến khi bạn chìm vào giấc ngủ.

3. Để Ngủ Ngon Nên Uống Thuốc Gì?

Khi các biện pháp tự nhiên không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc sử dụng một số loại thuốc hỗ trợ giấc ngủ. Tuy nhiên, việc sử dụng thuốc cần tuân theo chỉ định của bác sĩ để đảm bảo an toàn và hiệu quả.

3.1. Cách Để Ngủ Ngon Theo Đông Y

Theo Đông Y, mất ngủ thường do tâm thận bất giao, can khí uất kết, tỳ vị hư nhược,... Một số bài thuốc Đông Y có thể giúp bạn cải thiện giấc ngủ như:

• Bài thuốc tâm thận bất giao: Tâm sen, long nhãn, bá tử nhân, toan táo nhân, viễn chí,...
• Bài thuốc can khí uất kết: Sài hồ, hương phụ, bạch thược, chi tử, đại táo,...
• Bài thuốc tỳ vị hư nhược: Bạch truật, phục linh, cam thảo, đảng sâm, hoài sơn,...

Bạn nên tham khảo ý kiến của bác sĩ Đông Y để được kê đơn thuốc phù hợp với cơ địa và tình trạng sức khỏe của bản thân.

3.2. Cách Để Ngủ Ngon Theo Tây Y

Thuốc ngủ Tây Y thường được chia thành các nhóm sau:

• Thuốc kháng Histamine: Có tác dụng gây buồn ngủ, thường được sử dụng trong điều trị dị ứng. Tuy nhiên, thuốc có thể gây ra một số tác dụng phụ như khô miệng, chóng mặt, táo bón,...
• Thuốc Benzodiazepine: Có tác dụng an thần, giảm lo âu, giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Tuy nhiên, thuốc có thể gây nghiện nếu sử dụng lâu dài.
• Thuốc Z-drug: Có tác dụng tương tự Benzodiazepine nhưng ít gây tác dụng phụ hơn. Tuy nhiên, thuốc vẫn có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,...
• Thuốc Melatonin: Là hormone tự nhiên của cơ thể, giúp điều hòa giấc ngủ. Thuốc có thể giúp bạn điều chỉnh lại đồng hồ sinh học, cải thiện giấc ngủ.

Việc sử dụng thuốc Tây Y cần tuân theo chỉ định của bác sĩ. Tự ý sử dụng thuốc có thể gây ra những hậu quả nghiêm trọng cho sức khỏe.

4. Tổng Kết Thông Tin Quan Trọng Về Ngủ Ngon

• Ngủ ngon là yếu tố quan trọng giúp cơ thể khỏe mạnh, tinh thần sảng khoái.
• Để có giấc ngủ ngon, bạn cần tạo dựng những thói quen tốt, điều chỉnh môi trường xung quanh phù hợp và có thể áp dụng một số kỹ thuật thư giãn.
• Khi các biện pháp tự nhiên không hiệu quả, bạn có thể cân nhắc sử dụng thuốc hỗ trợ giấc ngủ theo chỉ định của bác sĩ.
• Luôn tham khảo ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào.

5. Câu Hỏi Thường Gặp

Hỏi: Ngủ bao nhiêu tiếng là đủ?

Đáp: Nhu cầu giấc ngủ của mỗi người là khác nhau, phụ thuộc vào độ tuổi, tình trạng sức khỏe, cường độ hoạt động,... Tuy nhiên, người trưởng thành cần ngủ đủ 7-9 tiếng mỗi đêm.

Hỏi: Làm sao để hết mất ngủ?

Đáp: Để hết mất ngủ, bạn cần tìm ra nguyên nhân gây mất ngủ và có biện pháp khắc phục phù hợp. Bạn có thể tham khảo ý kiến của bác sĩ để được tư vấn và điều trị.

Hỏi: Uống thuốc ngủ có hại không?

Đáp: Uống thuốc ngủ có thể gây ra một số tác dụng phụ như đau đầu, chóng mặt, buồn nôn,... Thuốc ngủ cũng có thể gây nghiện nếu sử dụng lâu dài. Vì vậy, bạn chỉ nên sử dụng thuốc ngủ theo chỉ định của bác sĩ.

Lưu ý: Bài viết chỉ mang tính chất tham khảo, không thay thế cho việc chẩn đoán và điều trị y khoa. Bạn nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn cụ thể hơn về tình trạng sức khỏe của mình.

Thông tin của Dược Bình Đông (Bidophar)

• Địa chỉ: 43/9 Mễ Cốc, Phường 15, Quận 8, Thành phố Hồ Chí Minh

• Showroom: 22 Đường số 10, Phường 11, Quận 6, Thành phố Hồ Chí Minh

• Hotline: 028.39.808.808

• Nhà cung cấp: 028.66.800.300

• Phòng kinh doanh: 028.66.800.100 - 028.66.800.200

• Email: info@binhdong.vn

Nền tảng Social của Dược Bình Đông

• Fanpage: https://www.facebook.com/binhdong.vn/

• Instagram: https://www.instagram.com/binhdong.vn/

• Tiktok: https://www.tiktok.com/@binhdong_official

• Twitter: https://twitter.com/duocbinhdongvn

• Localinfo: https://duocbinhdong.localinfo.jp/

• Carrd.co: https://duocbinhdongvn.carrd.co/

• Flickr.com: https://www.flickr.com/photos/duocbinhdongvn/

• Bitchute.com: https://www.bitchute.com/channel/duocbinhdong/

Trang mua hàng chính hãng

• Tiki: https://tiki.vn/thuong-hieu/duoc-binh-dong.html

• Shopee: https://shopee.vn/bidophar1950

• Lazada: https://www.lazada.vn/shop/duoc-binh-dong-store

Đường đến Dược Bình Đông

Xem tại đây: https://maps.app.goo.gl/j2hp5TqJjJpJxFNL9